JAKARTA, PustakaJC.co – Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang merupakan kondisi yang umum dialami banyak orang, terutama pada rentang waktu pukul 13.00 hingga 15.00. Namun, kondisi tersebut dapat dikurangi melalui perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup sehari-hari.
Ahli gizi Kileigh Job menjelaskan bahwa salah satu cara menjaga energi tetap stabil sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang. Kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga energi bertahan lebih lama.
“Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama,” ujarnya.
Menurut Job, melewatkan waktu makan atau mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat yang berujung pada rasa kantuk setelah makan.
Senada dengan itu, ahli gizi Hannah Coven menekankan pentingnya sarapan bergizi. Sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dinilai mampu membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
Selain memperhatikan asupan makanan, aktivitas fisik ringan juga berperan penting dalam mengurangi rasa kantuk. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah duduk dalam waktu lama dapat membantu meningkatkan energi sekaligus mengendalikan kadar gula darah setelah makan.
Ahli gizi Laney Miller menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Para ahli menyarankan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam untuk membantu menjaga energi tetap optimal.
Faktor lain yang sering diabaikan adalah kecukupan cairan tubuh. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah pada siang hari. Karena itu, masyarakat dianjurkan minum air secara teratur sepanjang hari dan menyiapkan botol minum di dekat tempat kerja.
Meski kopi sering menjadi pilihan untuk mengusir kantuk, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi kafein berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur malam dan memperburuk rasa lelah keesokan harinya.
Secara umum, para ahli merekomendasikan tiga langkah utama untuk menjaga energi tetap stabil setelah makan siang, yakni mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin bergerak, dan memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. (nov)
