Menurut Coach Andy, kondisi kurang tidur pada H-1 merupakan hal yang wajar dan kerap dialami pelari berpengalaman. Kunci performa utama sejatinya terletak pada cadangan energi dari kualitas tidur 2–3 hari sebelumnya. Untuk mengatasi rasa gugup dan insomnia jelang perlombaan, ia membagikan enam tips praktis:
- Atur Pernapasan: Lakukan teknik pernapasan teratur agar sistem saraf rileks.
- Pembatasan Gadget: Hentikan penggunaan layar minimal satu jam sebelum tidur untuk menjaga produksi hormon melatonin.
- Pikiran Positif: Bangun optimisme dan keyakinan atas porsi latihan yang telah dijalani.
- Asupan Hangat: Konsumsi makanan atau minuman hangat seperti susu untuk membantu relaksasi tubuh.
- Kendalikan Rasa Panik: Pahami bahwa sedikit desakan gairah/debaran jantung adalah respons alami tubuh untuk bersiap tampil.
- Percaya Diri: Tetap yakin terhadap persiapan dan kapasitas fisik diri sendiri.
