SURABAYA, PustakaJc.co - Merasa lapar adalah tanda alami tubuh yang menunjukkan kebutuhan akan makanan. Namun, bagaimana jika baru 10 menit setelah makan kamu sudah merasa lapar lagi? Sebelum buru-buru makan lagi, pahami dulu bahwa rasa lapar tidak selalu berarti perut kosong.
Jika sudah beberapa jam sejak makan terakhir, wajar jika tubuh memberi sinyal lapar. Namun, jika baru saja makan tapi sudah ingin makan lagi, mungkin ada penyebab lain yang memicu rasa lapar tersebut. Berikut beberapa alasannya:
1. Kurang Minum Air Putih
Sering kali, tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Jika baru selesai makan namun sudah merasa lapar lagi, coba minum segelas air putih terlebih dahulu. Selain penting untuk kesehatan jantung, otak, kulit, dan sistem pencernaan, air juga membantu memberikan efek kenyang. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh mengira sedang lapar, padahal sebenarnya hanya butuh hidrasi.
2. Kurang Tidur
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih sering merasa lapar dan memilih porsi makan yang lebih besar dibandingkan mereka yang cukup tidur. Kurang tidur meningkatkan kadar hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan. Akibatnya, kamu akan merasa lebih sering lapar meskipun sudah makan cukup.
3. Asupan Serat Kurang
Makanan tinggi serat dicerna lebih lambat, sehingga membantu memperpanjang rasa kenyang. Kurangnya konsumsi serat bisa membuat perut cepat kosong dan memicu rasa lapar lebih cepat. Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup serat, pastikan dalam setiap menu makanan terdapat sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Selain membantu mengontrol rasa lapar, serat juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
