SURABAYA, PustakaJC.co - Momen Lebaran selalu dihiasi dengan berbagai hidangan lezat yang menggoda selera. Namun, seringkali makanan berlimpah ini berujung pada peningkatan berat badan yang tidak diinginkan. Agar tetap bisa menikmati hidangan favorit tanpa khawatir timbangan bergerak naik, ada beberapa trik sederhana yang bisa diterapkan. Dengan langkah yang tepat, kamu tetap bisa merayakan Lebaran dengan sehat dan bugar.
Momen Lebaran selalu disambut dengan hidangan yang menggugah selera. Ketupat, rendang, opor ayam, hingga aneka kue kering memang sulit untuk ditolak. Namun, seringkali momen ini berakhir dengan penambahan berat badan yang signifikan, dikutip dari beritajatim.com pada Senin, (24/3/2025).
“Lebaran bukan alasan untuk makan tanpa batas. Kita tetap bisa menikmati makanan khas Lebaran dengan cara yang sehat dan terkontrol,” ujar dr. Nadia, ahli gizi dan nutrisi, yang memberikan beberapa tips jitu untuk menjaga berat badan tetap ideal saat Lebaran.
Berikut adalah beberapa trik yang bisa kamu terapkan agar tetap sehat dan bugar, meski saat Lebaran:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan sehat dengan makanan yang mengandung protein dan serat, seperti telur rebus atau oatmeal, bisa membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Jadi, jangan sampai melewatkan sarapan.
2. Awali dengan Segelas Air Putih
Sebelum makan berat, minumlah segelas air putih. Ini akan membuat perut terasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
3. Pilih Porsi Makanan yang Wajar
Alih-alih mengambil porsi besar, gunakan piring kecil dan ambil makanan dalam jumlah yang wajar. Cicipi semua hidangan favorit, tetapi dalam porsi kecil agar tidak berlebihan.
4. Nikmati Makanan dengan Perlahan
Makanlah perlahan dan nikmati setiap gigitan. Ini memberi waktu bagi otak untuk merespons rasa kenyang, sehingga kamu tidak makan berlebihan.
5. Kurangi Makanan Bersantan dan Berminyak
Opor ayam dan rendang memang enak, namun kaya akan lemak. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan bersantan dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti sayuran atau buah.
6. Hati-Hati dengan Kue Kering dan Minuman Manis
Kue-kue Lebaran seperti nastar dan kastengel, serta minuman manis, mengandung banyak kalori tersembunyi. Makanlah dalam porsi kecil dan jangan berlebihan.
7. Tetap Aktif Bergerak
Setelah makan, jangan langsung duduk atau tidur. Ajak keluarga jalan-jalan santai atau lakukan aktivitas ringan lainnya untuk menjaga tubuh tetap bergerak.
8. Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting. Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak. Pastikan tidurmu cukup selama Lebaran agar metabolisme tubuh tetap stabil.
9. Jangan Lupa Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat yang membantu pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Pastikan makanan sehat ini ada dalam menu Lebaranmu!
10. Kontrol Diri dan Nikmati Secukupnya
“Lebaran adalah waktu untuk berbagi kebahagiaan, tapi penting untuk tetap mengontrol porsi makanan. Jangan berlebihan dan nikmati makanan favoritmu dengan bijak,” tambah dr. Nadia.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa tetap menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir berat badan melambung. Ingat, kunci utama adalah mengontrol porsi dan menjaga pola makan yang sehat. Selamat Lebaran, tetap sehat, dan jangan lupa untuk menjaga keseimbangan. (ivan)
