SURABAYA, PustakaJC.co - Sepatu lari adalah perlengkapan utama bagi pelari. Kenyamanan dan keamanan kaki sangat bergantung pada pemilihan ukuran yang tepat.
Banyak orang memilih ukuran pas. Padahal, saat berlari kaki akan mengalami pembengkakan. Karena itu, upsize menjadi solusi penting untuk mencegah cedera sekaligus menjaga performa.
Alasan Harus Upsize
- Pembengkakan kaki
Saat berlari, aliran darah meningkat sehingga kaki bisa membesar hingga 0,5–1 cm. Dilansir dari gresiksatu.com, Sabtu, (2/5/2026). - Mencegah lecet
Ruang ekstra membantu mengurangi gesekan yang dapat merusak kulit dan kuku. - Kenyamanan maksimal
Sepatu yang sedikit longgar tetap bisa dikencangkan, namun tetap memberi ruang gerak alami pada kaki.
Risiko Jika Tidak Upsize
Memilih sepatu terlalu pas bisa menimbulkan berbagai masalah. Mulai dari lecet ringan, kuku memar, hingga cedera pada lutut dan pinggang akibat pijakan yang tidak stabil.
Tak hanya itu, performa lari juga bisa menurun karena langkah terasa lebih berat dan tidak fleksibel.
Tips Memilih Ukuran Sepatu Lari
- Coba sepatu pada sore hari saat kaki sedang membesar
- Gunakan kaus kaki lari saat mencoba
- Pastikan ada ruang sekitar satu jari di bagian depan sepatu
- Utamakan kenyamanan dibanding desain (ivan)
Perbandingan Ukuran Sepatu
|
Pilihan Ukuran |
Risiko |
Keuntungan |
|
Terlalu kecil |
Lecet, nyeri, cedera |
Tidak ada |
|
Pas ketat |
Nyaman di awal, cepat sakit |
Lebih estetis |
|
Upsize 0,5–1 |
Sedikit longgar |
Aman, nyaman, performa stabil |
