SURABAYA, PustakaJC.co — Musim hujan akhirnya tiba! Hawa dingin, angin lembap, dan rintik hujan sering kali bikin tubuh mudah lelah dan imunitas menurun. Saat cuaca seperti ini, tubuh bukan hanya butuh jaket tebal dan payung, tapi juga asupan makanan bergizi yang bisa menghangatkan sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
Tak heran, banyak orang mengaku nafsu makannya meningkat ketika hujan turun. Rasa dingin secara alami membuat otak memberi sinyal untuk mencari sesuatu yang hangat, gurih, dan menenangkan. Nah, agar tetap sehat tanpa khawatir berat badan naik, berikut rekomendasi 12 makanan sehat yang cocok disantap di musim hujan.
1. Sup Ayam Hangat
Klasik, sederhana, tapi ampuh! Sup ayam bukan hanya comfort food, tetapi juga mengandung protein, vitamin, dan bawang putih yang berfungsi memperkuat imunitas. Kuah panasnya juga membantu melegakan pernapasan dan melawan flu.
2. Capcay Tumis
Perpaduan berbagai sayuran seperti brokoli, wortel, dan kembang kol menjadikan capcay kaya nutrisi dan rendah kalori. Cocok untuk kamu yang ingin tetap sehat tanpa meninggalkan rasa gurih.
3. Sup Labu
Labu kaya akan vitamin A dan antioksidan, cocok untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. Ditambah kayu manis atau pala, aroma sup labu bisa langsung menaikkan mood di tengah hujan deras.
4. Soto Ayam Nusantara
Kuah kuning dengan campuran kunyit dan jahe bukan cuma lezat, tapi juga kaya manfaat antiinflamasi. Jahe membantu menghangatkan tubuh dari dalam, sementara kunyit memperkuat sistem imun.
5. Rawon Khas Jawa Timur
Kuah hitam pekat dari kluwek dalam rawon mengandung zat besi dan vitamin C. Selain menambah vitalitas, kandungan tanin dan antiseptiknya juga bagus untuk pencernaan. Tak heran rawon jadi menu favorit orang Jatim saat hujan.
6. Sayur Asem Segar
Kombinasi jagung, kacang panjang, dan labu siam dengan rasa asam menyegarkan mampu membantu melancarkan pencernaan. Menu ini pas untuk kamu yang ingin hangat tapi tetap ringan.
7. Mi Godog Jawa
Mi godog disajikan panas-panas dengan rempah seperti bawang putih dan merica. Dibanding mi instan, mi godog lebih sehat karena dimasak dengan sayur dan ayam kampung tanpa MSG berlebih.
8. Wonton Soup
Sup pangsit ala Tiongkok ini rendah kalori dan tinggi protein. Kuah kaldu hangatnya bisa jadi penghangat alami tubuh di malam hujan.
9. Bakso Berkuah Gurih
Siapa yang bisa menolak semangkuk bakso hangat? Bola daging sapi kaya protein dan zat besi ini aman dikonsumsi asal dibuat sendiri tanpa pengawet. Tambahkan sayur sawi dan tauge agar lebih seimbang.
10. Tekwan Palembang
Terbuat dari ikan tenggiri dan sagu, tekwan berkuah kaldu udang ini ringan namun bergizi tinggi. Kandungan omega-3 dalam ikan tenggiri baik untuk jantung dan otak.
11. Wedang Ronde
Minuman tradisional satu ini jadi primadona di malam hujan. Kuah jahe panas berpadu bola ketan isi gula merah memberikan efek hangat menyeluruh, sekaligus nostalgia rasa khas Nusantara.
12. Bubur Oatmeal
Ingin versi sehat internasional? Bubur oatmeal jawabannya. Gandum utuhnya kaya serat, vitamin B, dan mineral yang membantu menjaga sistem imun dan menurunkan kolesterol. Tambahkan madu atau buah segar untuk cita rasa manis alami.
Musim hujan bukan alasan untuk malas bergerak atau makan sembarangan. Justru ini momen terbaik untuk memperkuat daya tahan tubuh lewat makanan bergizi. Pilihan menu di atas tak hanya lezat, tapi juga bisa membantu menjaga stamina agar tetap prima di tengah cuaca dingin. (int)
