SURABAYA, PustakaJC.co – Menjaga kecukupan cairan tubuh saat cuaca panas ekstrem menjadi kunci penting untuk mendukung fungsi otak, menjaga mood, hingga memastikan organ tubuh bekerja optimal. Namun, masyarakat kerap mempertanyakan mana yang lebih efektif untuk menjaga hidrasi tubuh: air putih atau air kelapa muda?
Spesialis Gizi Klinik, dr. Ingus Ulfa Yaze, Sp.GK, menjelaskan bahwa baik air putih maupun air kelapa muda memiliki keunggulan dan peran masing-masing dalam memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh, tergantung pada intensitas aktivitas yang dilakukan. Dilansir dari kompas.com, Rabu, (21/22/10/2026).
Air Putih untuk Aktivitas Ringan, Air Kelapa untuk Aktivitas Sedang-Berat
Menurut dr. Yaze, air mineral atau air putih sudah sangat memadai untuk menjaga hidrasi dari rutinitas harian bertipe ringan hingga sedang.
"Mengonsumsi air putih yang cukup bisa membantu menjaga hidrasi tubuh dari aktivitas ringan seperti bekerja di depan meja, membaca, memasak, hingga pekerjaan rumah tangga seperti menyapu dan menyetrika," ujar dr. Yaze.
Sementara itu, air kelapa muda dinilai memiliki keunggulan lebih saat tubuh membutuhkan pemulihan cairan (rehidrasi) yang lebih cepat akibat pengeluaran keringat.
"Air kelapa bagus banget untuk rehidrasi alami karena mengandung isotonik alami," jelasnya.
Kandungan tinggi kalium serta natrium alami pada air kelapa membuatnya sangat ideal sebagai minuman penambah ion tubuh, khususnya setelah melakukan olahraga atau aktivitas fisik berintensitas sedang hingga
berat.
