7. Tetap Terhidrasi Air membantu menjaga fungsi organ, mengatur suhu tubuh, dan mencegah dehidrasi. Sebuah penelitian di The Lancet menyebutkan bahwa orang yang minum cukup air memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis dan hidup lebih lama.
8. Konsumsi Kacang-Kacangan Kacang mengandung serat, protein nabati, dan lemak sehat yang baik untuk jantung dan mengurangi peradangan. Studi di New England Journal of Medicine menemukan bahwa konsumsi kacang secara rutin dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 20%.
9. Minum Kopi dan Teh dalam Batas Wajar Kopi dan teh kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Penelitian di Annals of Internal Medicine menyebutkan bahwa konsumsi 3-4 cangkir kopi atau teh per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis hingga 30%.
Namun, batasi asupan kafein tidak lebih dari 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi untuk menghindari efek samping seperti insomnia dan kecemasan.
