SURABAYA, PustakaJC.co – Banyak orang memilih pagi hari untuk joging karena udaranya segar dan suasananya tenang. Tapi tahukah kamu, ternyata ada waktu tertentu yang disebut para pakar sebagai “jam emas” olahraga pagi, yang bisa bikin hasil joging lebih optimal dan tubuh makin sehat?
Menurut sejumlah pakar kesehatan, waktu terbaik untuk berolahraga adalah antara pukul 05.30 hingga 07.00 pagi. Pada rentang ini, udara masih bersih, oksigen cukup tinggi, dan sinar matahari belum terlalu terik. Selain itu, sinar matahari pagi kaya vitamin D yang bisa membantu meningkatkan imunitas serta memperkuat tulang.
Dr. Fitri Wahyuni, pakar kesehatan olahraga, menjelaskan bahwa joging terlalu pagi—sebelum 05.30—justru berisiko membuat otot kaku karena suhu udara masih rendah. Sebaliknya, setelah pukul 07.00, paparan sinar matahari mulai meningkat sehingga bisa menyebabkan dehidrasi dan cepat lelah. “Kuncinya ada di keseimbangan waktu dan kesiapan tubuh,” ujarnya.
Ia juga mengingatkan pentingnya pemanasan selama 5–10 menit sebelum mulai berlari. Peregangan sederhana bisa membantu otot lebih siap bekerja dan mencegah cedera ringan. Selain itu, menjaga pola napas dan durasi joging yang ideal membuat manfaat olahraga pagi terasa lebih maksimal.
Para ahli sepakat, joging di waktu yang tepat bukan hanya menyehatkan tubuh, tapi juga menyeimbangkan emosi dan meningkatkan suasana hati. Jadi, kalau kamu ingin hari-harimu lebih semangat dan produktif, yuk mulai biasakan olahraga pagi di jam yang pas! (int)
