Selain memperhatikan waktu tidur, Raissa juga mengingatkan agar tidak mengonsumsi kafein secara berlebihan untuk melawan rasa kantuk saat harus terjaga hingga dini hari.
Ia menjelaskan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memicu jantung berdebar, rasa cemas, tremor, gangguan lambung, hingga tekanan darah tinggi. Bahkan, kebiasaan tersebut justru dapat memperburuk kualitas tidur seseorang.
Untuk orang dewasa sehat, asupan kafein umumnya disarankan tidak melebihi 400 miligram per hari atau setara sekitar tiga hingga empat cangkir kopi seduh. Namun, kebutuhan dan sensitivitas setiap orang dapat berbeda.
“Sebaiknya hindari konsumsi kafein dalam jumlah besar sekaligus dan batasi beberapa jam sebelum waktu tidur,” ujarnya.
Dengan menjaga waktu tidur, pola makan, kecukupan cairan, serta konsumsi kafein yang terkontrol, aktivitas menonton pertandingan sepak bola hingga dini hari dapat dilakukan tanpa mengabaikan kesehatan tubuh. (nov)
