SURABAYA, PustakaJC.co - Bagi sebagian orang, mencapai berat badan ideal bukanlah hal yang mudah. Namun, meningkatkan bobot tubuh bisa dilakukan dengan cara sederhana, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori secara rutin.
Meski demikian, penting untuk memilih sumber kalori yang sehat dan menghindari makanan berlemak jenuh, berminyak, serta tinggi gula, karena dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.
Lalu, apa saja makanan sehat yang kaya kalori dan baik untuk menambah berat badan? dilansir dari laman halodoc, daftarnya berikut ini!
1. Nasi
Sebagai makanan pokok, nasi mengandung kalori dan karbohidrat yang tinggi, sehingga berperan dalam membantu peningkatan berat badan. Dengan menambah porsi nasi secara bertahap dan mengonsumsinya tiga kali sehari, asupan kalori dan karbohidrat tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
2. Kacang-Kacangan
Selain memiliki rasa yang lezat, berbagai jenis kacang kaya akan kalori dan nutrisi. Sebagai contoh, satu genggam kecil kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Dengan mengonsumsi dua genggam kacang setiap hari, tambahan kalori bisa diperoleh dengan mudah.
3. Daging Merah
Daging merah, seperti sapi, kambing, dan kerbau, merupakan sumber protein yang dapat membantu pembentukan massa otot. Peningkatan massa otot ini akan berkontribusi pada peningkatan berat badan secara sehat.
4. Ikan Salmon
Seperti halnya daging merah, ikan salmon juga kaya akan protein serta lemak sehat. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya tidak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Buah Alpukat
Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi. Satu buah alpukat berukuran besar dapat menyediakan sekitar 332 kalori, 29 gram lemak sehat, dan 14 gram serat. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
6. Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat dan kalori yang baik untuk menambah berat badan serta menyimpan glikogen dalam otot, yang berfungsi sebagai cadangan energi tubuh. Sebaiknya, konsumsi kentang dengan cara direbus atau dipanggang tanpa menghilangkan kulitnya agar tetap kaya serat dan nutrisi.
7. Telur
Telur adalah sumber makanan kaya protein dan kalori yang mendukung pembentukan otot. Satu butir telur berukuran sekitar 50 gram mengandung sekitar 74 kkal. Untuk hasil maksimal, sebaiknya konsumsi telur secara utuh, baik putih maupun kuningnya, dengan berbagai metode pengolahan, seperti direbus atau digoreng dengan sedikit minyak.
Itulah beberapa pilihan makanan tinggi kalori yang bisa dikonsumsi untuk membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Selain tinggi kalori, makanan tersebut juga mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan tubuh.
Jika masih memiliki pertanyaan mengenai pola makan sehat dan makanan tinggi kalori, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. (nov)
