SURABAYA, PustakaJC.co– Menopause merupakan fase alami yang dialami setiap wanita seiring bertambahnya usia. Umumnya terjadi di usia 45–55 tahun, menopause ditandai dengan berhentinya siklus menstruasi karena menurunnya kadar hormon estrogen dan progesteron. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan dapat memengaruhi kapan menopause terjadi. Mengonsumsi makanan tertentu secara rutin dipercaya dapat membantu menunda datangnya menopause secara alami.
Salah satu kelompok makanan yang berperan penting adalah ikan berminyak, seperti salmon, tenggiri, dan ikan kembung. Jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan berfungsi sebagai antioksidan kuat. Berdasarkan studi, konsumsi ikan berminyak dikaitkan dengan penundaan menopause hingga sekitar 3,3 tahun. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan memperlambat proses penuaan.
Selain itu, kacang-kacangan segar juga masuk dalam daftar makanan penunda menopause. Kandungan antioksidan alami di dalamnya mampu menjaga kesehatan sel dan sistem hormonal. Mengonsumsinya secara teratur membantu memperlambat penurunan fungsi reproduksi.
Tak kalah penting, produk susu seperti susu skim dan yoghurt mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan menjaga keseimbangan hormon. Kekurangan dua nutrisi ini bisa mempercepat proses menopause dan meningkatkan risiko osteoporosis pasca menopause.
Di sisi lain, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung fitonutrien serta antioksidan yang mampu mendukung kesehatan hormon secara keseluruhan. Sementara itu, buah jeruk yang kaya akan vitamin C berperan dalam menangkal radikal bebas serta membantu tubuh menjaga fungsi imun dan hormonal.
Menunda menopause memang tidak bisa sepenuhnya dilakukan, mengingat faktor usia dan genetik juga turut memengaruhinya. Namun, dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung keseimbangan hormon, wanita bisa memperlambat proses ini secara alami dan menjaga kualitas hidup di usia matang.
