9. Mindfulness
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh dan membawa kesadaran pada pikiran, serta perasaan. Praktik ini juga telah terbukti dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kebiasaan makan yang sehat.
Misalnya, analisis terhadap 19 studi menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku akan terkait obesitas.
Tinjauan lain memiliki temuan serupa, mencatat bahwa pelatihan mindfulness dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada 68 persen dari studi yang ditinjau.
10. Membuat buku harian makanan
Menyimpan buku harian untuk melacak apa yang makan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Sebuah studi menemukan bahwa peserta yang secara teratur melakukan sistem pelacakan untuk memantau sendiri diet dan olahraga mereka, kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak menggunakan sistem tersebut secara rutin. (int)
