SURABAYA, PustakaJC.co - Penurunan nafsu makan bisa menjadi sinyal adanya gangguan pada tubuh, baik dari sisi fisik maupun mental. Meski tampak sepele jika terjadi dalam waktu singkat, kondisi ini bisa berujung serius jika dibiarkan terlalu lama.
Kurangnya asupan nutrisi akibat hilangnya selera makan dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan berat badan turun drastis. Untungnya, ada sejumlah langkah alami yang dapat membantu mengembalikan nafsu makan tanpa harus langsung mengandalkan obat-obatan.
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Waktu tidur yang memadai sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur bisa menekan produksi hormon ini, sehingga tubuh tidak merespons rasa lapar dengan semestinya. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam agar metabolisme tetap berjalan optimal.
2. Rutin Beraktivitas Fisik Ringan
Bergerak secara teratur, seperti berjalan kaki selama setengah jam sehari, bisa membantu merangsang rasa lapar. Selain membakar energi, aktivitas fisik juga mampu meredakan stres—faktor yang kerap memengaruhi selera makan.
3. Makan Sedikit tapi Sering
Bagi yang kesulitan menghabiskan porsi besar dalam sekali makan, cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, seperti lima hingga enam kali sehari. Pilih makanan padat kalori dan bergizi, misalnya alpukat, yogurt, atau kacang-kacangan.
4. Manfaatkan Rempah Tradisional
Beberapa jenis rempah seperti jahe, kunyit, kayu manis, dan daun mint terbukti dapat merangsang sistem pencernaan. Misalnya, jahe dikenal ampuh untuk meredakan mual dan meningkatkan selera makan. Rempah ini bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau dicampur ke dalam makanan.
5. Atasi Stres dan Gangguan Emosional
Masalah psikologis seperti stres, cemas, atau depresi sering kali menjadi penyebab utama turunnya nafsu makan. Konsultasi dengan profesional atau menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu memperbaiki kondisi emosional sekaligus memulihkan selera makan.
6. Atur Pola Minum
Terlalu banyak minum air sebelum makan bisa membuat perut terasa penuh. Untuk menghindarinya, sebaiknya beri jeda waktu antara minum dan makan. Alternatif lainnya, konsumsi jus buah segar bisa memberikan tambahan kalori dan vitamin tanpa mengganggu nafsu makan.
7. Coba Aromaterapi
Aroma tertentu, seperti jeruk dan lavender, terbukti mampu meningkatkan suasana hati sekaligus menurunkan tingkat stres. Menggunakan aromaterapi di rumah bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengembalikan nafsu makan secara alami.
Jika berbagai cara telah dicoba namun nafsu makan tak kunjung pulih, ada baiknya segera berkonsultasi ke dokter. Sebab, penurunan selera makan yang berkepanjangan bisa menjadi tanda awal gangguan kesehatan yang lebih serius dan memerlukan penanganan medis. (nov)
