Ia menambahkan, meski durasi tidur cenderung berkurang selama Ramadan, tubuh tetap bisa menjaga kesehatan jika kualitas tidur terpenuhi. Salah satu faktor penting adalah hormon melatonin yang diproduksi kelenjar pineal di otak.
Melatonin berperan sebagai antioksidan, pereda nyeri, sekaligus pengatur sistem imun. Produksi hormon ini sangat sensitif terhadap cahaya, terutama paparan blue light dari gawai.
“Sebaiknya, jauhkan ponsel setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar otak dapat beralih ke mode istirahat,” jelasnya.
