Saat makan utama, Andi menyarankan fokus pada kualitas gizi seimbang, bukan sekadar mengurangi porsi. Komposisi ideal adalah setengah piring berisi sayur dan buah, seperempat protein seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe, dan seperempat karbohidrat kompleks.
“Protein sangat penting karena memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat proses pencernaan,” jelasnya.
Ia juga mengingatkan untuk menghindari minuman manis berlebihan. Satu gelas es teh manis dapat mengandung 150–250 kalori tanpa memberikan rasa kenyang, sehingga berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Selain berbuka, sahur juga berperan penting dalam menjaga berat badan tetap stabil. Melewatkan sahur justru meningkatkan risiko makan berlebihan saat berbuka.
