SURABAYA, PustakaJC.co - Ginjal memiliki peran vital menyaring darah dan membuang limbah melalui urine. Namun, kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele justru bisa memicu penyakit ginjal, bahkan berujung gagal ginjal.
Dikutip dari Kidney.org, ada delapan kebiasaan yang diam-diam membahayakan kesehatan ginjal. Yang mengejutkan, kebiasaan pertama sering dilakukan banyak orang tanpa sadar, dilansir dari detik.com pada Selasa, (25/3/2025).
1. Makan Terlalu Banyak Garam
Kelebihan asupan garam memicu tekanan darah tinggi yang memperberat kerja ginjal. Mengurangi garam dan menggantinya dengan rempah-rempah menjadi langkah penting untuk melindungi organ ini.
"Adaptasi untuk mengurangi garam memang membutuhkan waktu, tetapi dampaknya sangat positif bagi kesehatan jangka panjang," jelas laporan Kidney.org.
2. Mengonsumsi Makanan Ultra-Proses
Studi tahun 2022 mengungkapkan, orang yang rutin mengonsumsi makanan olahan memiliki risiko 24% lebih tinggi terkena penyakit ginjal. Kandungan aditif, gula tambahan, dan natrium dalam makanan ini memperparah kondisi ginjal.
Sebagai gantinya, disarankan mengonsumsi makanan segar seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
3. Kurang Minum Air
Dehidrasi menyebabkan ginjal sulit membuang limbah tubuh. Ini meningkatkan risiko batu ginjal dan kerusakan ginjal. Cukupi kebutuhan cairan harian untuk menjaga kesehatan ginjal. Minum cukup air juga membuat obat infeksi saluran kemih bekerja lebih efektif.
4. Kurang Tidur
Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan ginjal. Organ ini mengikuti siklus tidur dan bangun yang mengatur beban kerja selama 24 jam. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi ginjal secara signifikan.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Daging
Meski mengandung protein penting, konsumsi daging berlebihan membebani ginjal, terutama bagi mereka yang sudah memiliki gangguan ginjal. Protein hewani mengandung lemak jenuh yang sulit dikeluarkan oleh ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
6. Kebanyakan Konsumsi Gula
Gula berlebih memicu obesitas yang meningkatkan risiko hipertensi dan diabetes dua faktor utama penyebab penyakit ginjal.
"Perhatikan label gizi di kemasan untuk membatasi asupan gula tambahan," saran Kidney.org.
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol merusak keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Kondisi ini memperberat kerja ginjal dalam jangka panjang.
8. Kurang Gerak
Gaya hidup sedentari atau kurang aktivitas fisik meningkatkan risiko obesitas dan hipertensi. Penelitian menunjukkan, penderita penyakit ginjal yang rutin berolahraga memiliki risiko kematian 50% lebih rendah.
Jaga kesehatan ginjal dengan menerapkan gaya hidup sehat. Mulai kurangi kebiasaan buruk agar ginjal tetap berfungsi optimal. (ivan)
