JAKARTA, PustakaJC.co – Pilihan gaya hidup, termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari, berperan penting dalam membantu mengendalikan tekanan darah. Ahli gizi Dani Lebovitz menyebut sejumlah minuman dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Menurut Lebovitz, makanan dan minuman memengaruhi keseimbangan cairan tubuh, kadar mineral penting seperti natrium dan kalium, hingga fungsi pembuluh darah yang berkaitan erat dengan tekanan darah.
“Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah,” kata Lebovitz, dikutip dari Eating Well.
Selain teh hijau yang selama ini dikenal baik untuk kesehatan jantung, ahli gizi juga merekomendasikan beberapa minuman lain yang dapat membantu menjaga tekanan darah.
Salah satunya adalah jus prune yang kaya antioksidan, kalium, dan serat. Dalam satu cangkir jus prune kalengan terkandung sekitar 707 miligram kalium yang membantu menjaga keseimbangan tekanan darah.
Minuman lain yang direkomendasikan yakni teh hibiscus atau teh kembang sepatu. Kandungan polifenol di dalamnya diyakini mampu membantu relaksasi pembuluh darah sekaligus menghambat enzim yang berperan dalam pengaturan tekanan darah.
Lebovitz menyarankan teh hibiscus diseduh selama lima hingga 10 menit agar senyawa bermanfaatnya dapat larut secara optimal.
Sementara itu, nutrisionis Payton Brewer menjelaskan jus delima juga memiliki manfaat serupa karena mengandung antioksidan seperti punicalagin dan antosianin yang membantu menjaga elastisitas arteri.
“Konsumsi delima secara teratur dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik,” ujar Brewer.
Jus bit juga masuk dalam daftar minuman yang dianjurkan. Kandungan nitrat dalam bit akan diubah tubuh menjadi oksida nitrat yang membantu pembuluh darah lebih rileks dan melebar sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Penelitian menunjukkan konsumsi jus bit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada penderita hipertensi.
Selain itu, jus jeruk juga dinilai bermanfaat karena mengandung hesperidin, senyawa flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Ahli gizi Lauren Manaker mengatakan sebuah studi menemukan konsumsi 500 mililiter jus jeruk per hari selama 12 minggu berkaitan dengan penurunan tekanan darah sistolik pada individu dengan hipertensi pra dan stadium 1.
“Para peneliti juga mencatat bahwa versi yang diperkaya hesperidin menunjukkan manfaat akut setelah hanya satu dosis, dengan efek yang lebih kuat muncul setelah asupan berkelanjutan dari waktu ke waktu,” kata Manaker.
Selain mengonsumsi minuman sehat, penderita tekanan darah tinggi juga dianjurkan rutin berolahraga, mengelola stres, mengurangi asupan natrium, serta berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (nov)
